|
В наше неспокойное время необходимо быть в форме, чтобы, в случае необходимости, была возможность и способность постоять за себя или за кого-то, кто вам дорог. Нет ничего хуже, чем быть не в состоянии защитить слабого. Но все ли мы отличаемся бойцовскими качествами? Совсем нет. Но не обязательно мириться с этим. В ваших силах изменить ситуацию.
И совсем не обязательно для этого бежать записываться в секцию рукопашного боя, каратэ и им подобные.
Конечно, это был бы самый идеальный вариант.
Там вас научат и поставят вам правильный удар, вы научитесь «держать удар» и многим другим приемам и уловкам.
Но что делать, если вы не можете себе этого позволить, но хотите знать как увеличить силу удара кулаком? Желательно в домашних условиях.
Для этого случая есть несложные базовые упражнения, которые не только позволят вам развить силу удара кулаком, но и окажут общеукрепляющее физическое воздействие.
В результате ваша физическая форма станет значительно лучше, а вы сами крепче.
Упражнение 1. Отжимания от пола.
Да. Всем известные отжимания, позволяют увеличить силу удара кулаком.
Встаете в упор лежа, руки на ширине плеч, и начинаете отжимания со средней интенсивностью.
Делаем 3 подхода.
Если сначала вы не можете сделать больше 10 отжиманий, не беда. Со временем вы будете отжиматься и 20, и 30 и более раз. Главное не останавливаться и продолжать тренироваться.
Желательно отжиматься на кулаках.
Следующее отжимание делается также, как и предыдущее, но руки располагаются шире плеч. Отжимаемся точно также.
И третье — это отжимания со сведенными вместе руками.
Заметили, как забиваются мышцы тела?
Кстати. С непривычки у вас на следующий день могут болеть мышцы, а то и все тело.
Поэтому начинать нужно потихоньку. По 1 разу каждого вида, по 10 отжиманий будет достаточно.
Упражнение 2. Обратные отжимания.
Опираемся руками о кровать или стул за спиной, и отжимаемся, опускаясь на сколько возможно низко.
Упражнение 3. Бой с тенью.
Это упражнение наверняка известно тем, кто когда-то занимался боксом.
Представляем воображаемого противника и наносим по воздуху удары так, как будто бьем настоящего противника.
Это может показаться вам дурацким занятием, но, в действительности, это очень эффективное упражнение чтобы увеличить силу удара кулаком.
Упражнение 4. Бой с тенью с гантелями.
Усложняем предыдущее упражнение. Берем в руки легкие гантели 0,5-1 кг. И выполняем бой с тенью.
Хоть гантели и легкие, но зато как сразу заметно медленней двигаются ваши руки и наносятся удары.
Потренируйтесь с гантелями некоторое время, а потом отложите их и выполняйте «бой с тенью» без гантелей.
Ваши руки будут просто выстреливаться из плечей, скорость удара рукой будет очень высокая.
Именно «бой с тенью» позволяет увеличить силу и скорость удара.
Вот собственно и все.
Это самые базовые упражнения. Все эти упражнения увеличивают силу удара.
Не забывайте их выполнять каждый день. Много времени это не займет, но вы сами почувствуете, что стали больше отжиматься и ваше здоровье улучшилось.
P.S.: Теперь вы знаете как увеличить силу удара кулаком. Это не сложно. Главное двигаться к своей цели.
Но одних только этих упражнений, конечно недостаточно.
Вам еще нужно поставить правильный удар, чтобы научиться бить, не травмируя себя.
Кстати, если у вас есть возможность тренироваться на боксерском мешке или боксерской груше, не упускайте эту возможность.
Занимайтесь на груше после упражнения 4. Но и не забывайте про упражнение 3. Мгновенный вывод выигрыша и дающие слоты в казино luxorslots .
|
